Pruebas físicas de la Policía Nacional: ejercicios, marcas y tablas de puntuación

Las pruebas físicas de la Policía Nacional son tres ejercicios: un circuito de agilidad, dominadas (hombres) o suspensión en barra (mujeres) y una carrera de 1.000 metros. Cada uno se puntúa de 0 a 10, un 0 en cualquiera te elimina y la media de los tres tiene que llegar a 5.

Las marcas y tablas de esta guía son las de la convocatoria de la Escala Básica aprobada por la Resolución de 7 de julio de 2026 de la Dirección General de la Policía (BOE de 10 de julio de 2026). Cada convocatoria fija las suyas, así que antes de entrenar con ellas comprueba las bases de la tuya.

Cuáles son las pruebas físicas de la Policía Nacional

La Orden INT/632/2024 (artículo 14) dice que la prueba de aptitud física mide fuerza, agilidad, flexibilidad, velocidad y resistencia, y deja a cada convocatoria la descripción de los ejercicios y sus marcas. En la convocatoria de 2026 de la Escala Básica son estos:

1. Circuito de agilidad. Igual para hombres y mujeres, con tablas distintas.
2. Fuerza de tracción. Dominadas en el caso de los hombres; suspensión en barra con los brazos flexionados en el de las mujeres.
3. Carrera de 1.000 metros. Igual para todos, con tablas por sexo.

Si buscas cuáles son las 4 pruebas físicas, en Policía Nacional son tres. Las baterías de cuatro o más ejercicios son habituales en las oposiciones a Policía Local, donde cada comunidad o ayuntamiento fija las suyas.

Cuándo se hacen dentro de la oposición

Depende de la escala a la que te presentes.

• Escala Básica (Policía): la prueba física es la segunda. Primero va la prueba de conocimientos, con los psicotécnicos en el mismo acto, y solo pasa a la física quien la supera. Después vienen el reconocimiento médico y la entrevista.
• Escala Ejecutiva (Inspector/a): la aptitud física es la primera prueba, antes de conocimientos y del supuesto práctico (Resolución de 7 de julio de 2026, BOE-A-2026-15054).

El día, la hora y la sede no se publican en un calendario general: se comunican a cada aspirante en el Portal del Aspirante de la Policía Nacional. Revísalo con frecuencia cuando salgan las notas de conocimientos.

Circuito de agilidad

Es el primer ejercicio y el que más técnica pide. Combina carrera, cambios de dirección y vallas en un trazado fijo.

Cómo se hace

El recorrido exacto, con sus distancias y la posición de vallas y obstáculos, está en el gráfico del anexo II de la convocatoria. Descárgalo del BOE y estúdialo antes de montar tu propio circuito de práctica: entrenar un trazado aproximado te hace perder tiempo el día de la prueba.

El cronómetro empieza con la voz de «ya» y se para cuando tocas el suelo después de superar la última valla. Se mide en segundos y décimas. Tienes un solo intento; solo repite quien hace nulo el primero.

Qué anula el intento

• Modificar el recorrido establecido.
• Derribar cualquier elemento del circuito.
• Apoyarte o agarrarte en vallas u otros elementos para superarlos.

Tabla de puntuación del circuito por sexo

Fuente: anexo II de la convocatoria de la Escala Básica (BOE-A-2026-15055).

Dominadas (hombres) y suspensión en barra (mujeres)

Es el segundo ejercicio y el único que cambia de formato entre las pruebas físicas de la Policía Nacional para hombres y mujeres. Los dos se hacen en barra, en un solo intento y sin guantes ni sustancias para mejorar el agarre (magnesio incluido).

Dominadas: reglas de ejecución y tabla

Partes colgado de la barra con agarre prono (palmas hacia delante) y los brazos totalmente extendidos. Cada repetición cuenta cuando la barbilla queda claramente por encima de la barra.

• Sin balanceo ni impulso con las piernas.
• Entre una repetición y la siguiente puedes estar colgado como máximo 5 segundos; pasado ese tiempo, el ejercicio termina.
• Vuelves siempre a la extensión completa de brazos antes de la siguiente.

Con menos de 5 dominadas el ejercicio puntúa 0 y quedas eliminado, sin importar lo que hagas en el circuito o en la carrera.

Suspensión en barra: reglas de ejecución y tabla

Te colocas con agarre supino (palmas hacia ti), los brazos flexionados y la barbilla por encima de la barra. Tienes que aguantar en esa posición el mayor tiempo posible.

• El tiempo se para cuando la barbilla baja a la altura de la barra o la toca.
• No vale flexionar la cadera, balancearte ni mover las manos de su sitio.

Fuente de ambas tablas: anexo II de la convocatoria de la Escala Básica (BOE-A-2026-15055).

Carrera de 1.000 metros

El último ejercicio mide resistencia. Se corre en grupo, sobre una superficie lisa, plana y dura, con calzado deportivo sin clavos. Hay un único intento.

Salirte de la zona de carrera o tener una conducta antideportiva (empujar, obstaculizar a otro aspirante) te elimina.

Fuente: anexo II de la convocatoria de la Escala Básica (BOE-A-2026-15055).

Cómo se calcula la nota de la prueba física

La regla tiene dos condiciones y hay que cumplir las dos:

• Sacar al menos 1 punto en cada ejercicio. Un 0 en cualquiera de los tres te elimina.
• Que la media aritmética de los tres llegue a 5.

Vamos a ver un ejemplo inventado, solo para ilustrar el cálculo. Un aspirante saca 6 en el circuito, 4 en dominadas y 7 en los 1.000 metros. La media es (6 + 4 + 7) / 3 = 5,67: apto. Con un 6, un 0 y un 10 la media sería 5,33, pero quedaría eliminado por el 0.

Respecto al peso en la oposición, en la Escala Básica la nota física se suma a la de conocimientos para formar la nota de la fase de oposición. Si hay empate, decide primero conocimientos, después la aptitud física y después la puntuación del primer ejercicio físico y de los siguientes (base 6.11 de la convocatoria). Por eso una décima en el circuito puede deshacer un empate.

Escala Básica y Escala Ejecutiva: qué cambia

En las dos convocatorias de 2026 los ejercicios son los mismos y las marcas de 0 y de 10 puntos coinciden. En las dos un 0 elimina y hay que llegar a una media de 5. Cambian dos cosas:

• El momento. En la Ejecutiva la física abre la oposición; en la Básica llega después de conocimientos.
• El peso. En la Ejecutiva la física es solo eliminatoria y la nota sale de la prueba de conocimientos. En la Básica, además de eliminar, suma.

El resto del proceso de la Escala Ejecutiva (supuesto práctico, idiomas, entrevista) queda fuera de esta guía.

El día de la prueba: certificado médico y qué llevar

La prueba se hace en llamamiento único. Si no vas, o vas sin la documentación, quedas fuera del proceso.

Qué debe decir el certificado médico

Sin certificado médico no puedes hacer la prueba: la Orden INT/632/2024 (artículo 14.2) establece que no presentarlo supone la exclusión. Según el recordatorio del Portal del Aspirante para la prueba de aptitud física (14 de noviembre de 2025), el certificado tiene que incluir:

• Tu nombre como opositor.
• El número de colegiado y la firma del médico.
• El motivo, con este texto: «El/la aspirante reúne las condiciones físicas precisas para realizar las pruebas deportivas para el acceso a la Policía Nacional».

El portal publica un recordatorio parecido antes de cada prueba. Lee el de tu convocatoria y pide el certificado con margen, porque un error en el texto te deja sin entrar.

Este certificado no tiene nada que ver con el reconocimiento médico, que llega más tarde en la Escala Básica y tiene su propio cuadro de exclusiones.

Ropa, zapatillas y normas

• Ve con ropa deportiva. Para los 1.000 metros, nada de zapatillas con clavos.
• El Portal del Aspirante pide usar unas mismas zapatillas para todos los ejercicios.
• Memoriza tu número de opositor.
• No lleves teléfono móvil.
• No hay público ni se permite grabar.
• Puede haber controles antidopaje aleatorios (saliva, sangre u orina). Un positivo o negarte a hacerlo supone la exclusión.

Cómo entrenar las pruebas físicas

¿Es difícil aprobar la oposición a la Policía Nacional? La parte física es eliminatoria, y lo que cuesta llegar al 5 depende sobre todo de dónde partes. Quien ya corre 1.000 metros cerca de 3:20 y hace 10 dominadas tiene un trabajo muy distinto de quien empieza de cero. Por eso lo primero es medirte.

• Hazte un test inicial con las tablas. Mide los tres ejercicios con las reglas de ejecución de la convocatoria y apunta tu puntuación en cada uno. Así sabes cuál te acerca al 0.
• Entrena cada ejercicio por separado. El circuito es técnica: apoyos, giros y paso de vallas. Las dominadas y la suspensión son fuerza de tracción y de agarre. Los 1.000 metros piden saber a qué ritmo vas por vuelta.
• Respeta las reglas desde el primer día. Una dominada con balanceo o sin bajar del todo no cuenta en el examen. Si entrenas así, tu marca real es más baja de lo que crees.
• Progresión y descanso. Sube la carga poco a poco y deja días de recuperación entre sesiones de fuerza.
• Simula la prueba entera. Haz los tres ejercicios seguidos, en el orden real y con un único intento, unas semanas antes de la fecha.

Si tienes una lesión o dudas sobre tu estado de salud, consulta antes con un médico. Y si te cuesta entrenar solo o no tienes dónde montar el circuito, hay centros que trabajan la parte física con supervisión y material, como muchas de las academias de policía en Fuenlabrada.

Preparar la parte física por libre o con una academia

Hay aspirantes que preparan el físico por su cuenta y otros que prefieren hacerlo con una academia. Si te planteas la segunda opción, compara antes de llamar:

• Si preparan la prueba física o solo el temario.
• Si tienen pista, barra y material para montar el circuito, o dónde entrenan.
• Horarios compatibles con tu trabajo o tus estudios.
• Qué dicen sus alumnos en las opiniones de Google.

En el directorio puedes comparar academias de policía por municipio, con su dirección, su teléfono, su horario y sus opiniones. Si vives en la Comunidad de Madrid, tienes las academias de policía en Madrid y las academias que preparan la oposición en Leganés.